torsdag 22. juni 2017

Kokurranseforberedelser


Her kommer første del av kapittelserien om fjelløping jeg utgir på denne bloggen i sommer og høst!

NB. Uredigert. 

God lesning! 

Mvh 
Eirik

Konkurransen forberedelser

 Mer de glace Chamonix. Foto: Øyvid Sandbakk.

 

Hvordan forberede seg best til løpekonkurranser i fjellet? Her vil jeg for enkelhetsskyld dele dette inn i tre: Fysisk, mentalt og materielt

Fysisk:
Det er dette det handler om. Det er treningen du har gjort i årene og månedene i forveien som legger grunnlaget for det kan prestere i konkurranse situasjonen. Om du ikke er ute etter pallplasser, rekorder og annet stress, men bare vil nyte turen, vil likevel treningen du har gjort i forkant av konkurransen kunne avgjøre i hvor stor grad du kan nyte turen eller om det blir et slit!

Den siste uken før en konkurranse er det lite du kan gjøre for å forbedre den fysisk formen din, men faktisk mye du kan gjøre for bryte den ned og ikke stille optimalt forberedt til konkurransen.

Om du har en konkurranse du ønsker å satse ekstra mye på, er trikset enkelt! Tren veldig godt i uken tre uker før konkurransen, godt i uken to uker før konkurransen og langt mindre i uken før konkurransen.  Studier viser at lønner seg å trene så lite som bare 60-70% av normal mengde i uken før konkurransen! Slipp helt opp på mengden, bevar antall treningsøkter og ha bare opp mot halvparten av normal dragtid på intensive økten.

Det er like viktig og ha friske bein og å være helt uthvilt på startstreken til lange konkurranser som i korte. En uthvilt kropp presterer bedre enn e sliten kropp – Så enkelt er det! Men å ligge bare på ryggen uka før konkurranser lønner seg sjeldent.

Linken under tar deg til en kort oversikt over en gjennomgang av hvordan 20 norkse utøvere toppet formen til sine olympiske medaljer. Klikk på den øverste artikkelen på Olympiatoppens side.


Mentalt:
Enkel mentale forberedelse til en viktig konkurranse kan være det å ha gått gjennom løypa nøye på forhånd. Du trenger ikke nødvendigvis reise til konkurranse stedet og løpe gjennom løyp, men du kan  kikke på kart, løypeprofiler, bilder, værmelding og lese/ lytte til andres beskrivelse av løypa (om noen har løpt dette løpet tidligere) Fjelløpere er ofte svært ivrige på å dele informasjon på internettet.  Det kan også være lurt å sjekke ut denne linken for detaljert informasjon om ulike terrengløp.

Link til detaljert informasjon om ulike terreng og fjelløp.


Det er bestandig en fordel å vite hvilke utfordringer du har i vente, kjenne til forholdene, lengden, antall høydemetre og  hvor lang tid du omtrent kommer til å bruke. Har du alle disse opplysningene og er kjent med dem ,vil de spare deg for mye unødvendig tankevirksomhet i dagene og timene før selve konkurransen.

Det materielle:U
Her gjelder det å ha full kontroll på utstyret du skal bruke på løpsdagen og du skal ha full kontroll på ernæringen du skal ta til deg underveis. En klar regel er du ALDRI skal bruke noe du ikke har testet tidligere. Å stille på en konkurranse med noe nytt på kroppen går sjelden eller aldri bra. Og dette gjelder særlig i lange konkurranser der bare det minste gnag eller ubehag kan blir et stort ekstra hinder i en allerede krevende utfordring.

Finn i god tid før konkurransen ut hva du skal bruke av utstyr og test dette i konkurranselignede situasjoner på trening eller i mindre konkurranser. Personlig har jeg flere ganger opplevde å prøve nye ting på trening, som i forkant virket lurt, men som viste seg å overhode ikke fungere. Da er man glad at dette ble testet på trening og ikke i konkurranser.

NB: Jeg har valgt å ikke lage et eget kapittel om ernæring i denne boka da dette er et allerede meget omtalt tema med mange ulike synspunkter og meninger.

Personlig har jeg valgt en enkel tilnærming til mat. Jeg har et normalt norsk kosthold med havregryn til frokost, brød og egg til lunsj, fiske, fjærkre eller kjøtt til middag, litt dessert hver dag og havregryn eller knekkebrød til kvelds. Jeg drikker te og kaffe daglig og prøver så godt jeg kan å kutte ned på produkter som inneholder raffinert sukker. Og jeg prøver å få i meg mine ”fem om dagen” med frukt og grønt.

Under lengre konkurranser (4-10 timer) har jeg god erfaring med å gjøre følgende (dette er svært individuelt, men dette har funker for meg)


- 2-3 energi gel i timen, ca. 0,5 – 1l vann i timen (noen ganger litt    sportsdrikk)
- 1 kapsel Crampfix (tablett med blanding av magnesium og salt) hver andre time.
- Banan og energibar på matstasjoner, om jeg greier.

Jeg starter med litt mindre søte energi geler og går over til søtere smaker etter hvert. Jeg kan også bruke energi gel eller energi drikk som inneholder koffein mot slutten av løpene, siste 2-3 timer.

Vann drikker jeg gjevt i små slurker hele konkurransen. Jeg prøver å unngå store inntak av både vann og mat, men heller drikke/ spise med jevne mellomrom, hvert 20 min. Å få til dette krever ganske god disiplin og godt innarbeidede vaner. Når du er både trøtt i kropp og sinn blir ting som i utgangspunktet er enkelt ofte vanskelig. 

Under følger en artikkel jeg skrev om konkurranseforberedelser for magasinet Kondis sommeren 2015.

Konkurranse sesong

- Første gang utgitt i Kondis, august 2015

Dette blir den siste teksten i min serie om fjelløping for kondis. Det har vært artig og utfordrende og få dele litt av den erfaringen jeg har fått som fjelløper gjennom de siste årene med dere kondislesere. Gjennom de foregående tekstene har jeg tatt for meg sesongforberedelser, vinterløping, motbakkeløping, det å finne flyten på løpeturene og nedoverbakkeløping.  Denne siste teksten tenkte jeg skulle handle om konkurransebiten av  løpingen, siden det nå er konkurranse sesong.  August og september kanskje er den travleste tiden på året for oss som holder på med fjell- og motbakkeløping.

I skrivende stund sitter jeg i tropevarme i fjellfagre Chamonix i Frankrike. Jeg har hatt en flott sommer her nede med familien min. Derfor må jeg rette en stor takk til min kone Merethe, som har blitt med meg og mine to gutter (Gard og Trym) på dette eventyret. Merethe har i tillegg til stor tålmodighet for min utrettelige lyst til å løpe i fjellet også en annen viktig rolle når det kommer til artiklene jeg har skrevet for kondis i år. Det er hun som korrekturleser hver eneste en av dem, og på det området er hun suveren. Jeg sender over teksten til henne og vips kommer den tilbake ferdig redigert og korrigert på et blunk. Merethe har et av disse hodene vi alle kunne ønsket oss. Hun leser en tekst en gang og det meste sitter, hun leser en tekst to ganger og alt sitter – til og med sidetall.  Og lese hastigheten hennes er omtrent den dobbelte av min, og jeg tror ikke jeg leser spesielt sakte.

Det er ikke dette bare for å skryte av hvor fantastisk min kone er jeg skiver dette, men for å komme med et eksempel på hvor forskjellige vi alle er som mennesker. Vi har alle ulike evner og ferdigheter og det er i stor grad utgangspunktet vårt som bestemmer hvor gode vi blir til noe. Om jeg bestandig skulle sammenlignet meg med min kone på det akademiske plan ville jeg sannsynligvis alltid kommet til kort og jeg ville følt meg dårlig. Heldigvis vet jeg med meg selv at sannheten er at jeg utfra mitt mer begrensende utgangspunkt har klart meg bra. Jeg har alltid jobbet hardt og derfor fått greie resultater på skole og jeg har opplevd framgang og mestring sammenlignet med mitt utgangspunkt.

Det er dette jeg vil at du som leser skal være klar over når du stiller på ulike startstreker utover høsten. Så mye som 70- 80% , kanskje mer, av vår fysiske prestasjon ligger i arven vår fra mor og far og dette kan vi ikke gjøre noe med. Vi kan likevel nå langt med rett trening, kosthold og god innstilling, men utgangspunktet for alle er ulikt. Jeg sier ikke dette for at du skal miste motivasjonen, men for at du skal vite at den eneste du virkelig kan konkurrere med er deg selv. Dine konkurrenter kan du ikke gjør noe med, naboen din, kollegaen din, bestevennen din og til og med dine egen søster eller bror – dere stiller alle med ulike forutsetninger for å oppnå en god tid og et godt resultat.

Mitt først tips til deg er derfor kort og god: Mål deg med deg selv! Definer hva som er et godt resultat for deg ut fra hva ditt utgangspunkt. I en sesong der du har fått forberedt deg optimalt kan det være å sette ny personligrekord, en annen sesong hvor du ikke har fått forbedret deg optimalt kan det vær å ikke være så langt bak din egen beste tid og en sesong hvor du ikke har fått forberedt deg i det hele kan en god prestasjon være å fullføre med stil. Din prestasjoner i konkurranse er alltid et speilbilde av dine forberedelser – har du sikkert blitt fortalt. Jeg vil si at dette er bare delvis rett. Det som er riktig er at; Dine prestasjoner i konkurranser er et speilbilde av dine forberedelser og ditt fysiske utgangspunkt fra naturens side.

I løping i forhold til mange andre idretter spiller utstyr, ulike kosthold og diverse super energi boost sportsdrikker mindre rolle for det endelige resultatet selve konkurranse dagen. Det som jeg vet har en stor innvirkning på prestasjonen din er holdningen og innstillingen din til selv konkurransen og dine egne forventninger. En god og riktig holdning med lave skuldre og rett spenningsnivå, samt en fornuftig innstilling til hva du kan forvente av deg selv er et mye bedre utgangspunkt for en god prestasjon, enn en holdning som gir høye skuldre og skyhøyt spenningsnivå og en innstilling som sier at jeg skal, må og bør gjøre det så og så bra. 

På detaljer kan det skille tiendeler og sekunder, på rett holdning og innstilling kan det faktisk skille minutter, selv med det samme utgangspunktet.

Vi kan alle selv gjøre noe med holdningen og innstillingen vår til konkurransene vi skal delta på. Å konkurrere er noe du gjør kun for din egen del, det skal være en feiring av treningen du har lagt ned og en test av dine egne ferdigheter. Med dette som utgangspunkt kan du selv velge hva du mener er et godt resultat for deg og du kan selv velge hvilken innstilling  du skal stå på startstreken med. Ikke la andres forventninger til deg, eller hva du tror andre forventer av deg påvirke deg negativt, verken på selv konkurranse dagen og i dagene før og etter konkurransen. Og heller ikke la dine egne skyhøye forventninger hindre deg i å nyte konkurranse perioden vi nå er inne i.

Jeg vil igjen bruke meg selv som et eksempel. Dette har ikke vært en spesielt god sesong for meg hittil. Resultatene har vært skuffende og jeg har til og med brutt et løp, et løp jeg hadde forberedt meg på lenge og hadde høye forventninger til. Etter det brutte løpet kom jeg til et punkt der jeg måtte ta et valg; jeg kunne la meg knekke av at resultatene ikke tilsvarte forventningene og kalt turen til Chamonix for mislykket og uheldig, eller jeg kunne sette en strek over de manglende resultatene, og heller ta utgangspunkt i alt det fine vi har opplevd her i Chamonix som familie,  og gjennom det se på ferien her som en opptur og en utelukkende positiv opplevelse.

I ettertid ser jeg også at jeg kanskje har hatt for høye forventninger til meg selv i konkurransene som jeg har deltatt i, og derfor har skuldrene vært høye og spenningsnivået ikke optimalt

Skitt, jeg ble ikke verdensmester, europamester, nummer tre, nummer fem eller ti. Jeg har likevel hatt en fantastisk sommer i Chamonix med familien og i oppladningen til sesongen i år har jeg hatt mange, mange flotte treningsturer på fjellet og i marka.  Dette skal være min holdning til resten av sesongen og nå gleder jeg meg bare til det som kommer! Gode som dårlige resultater skal mottas med samme sinn, konkurranser skal ikke få drepe lysten og gleden ved å løpe i fjellet.

Til slutt: Det er selvfølgelig ikke noe galt i å sette seg mål eller i det å ha store forventninger, men når du konkurrerer i sporten fjell- og motbakkeløping er det mye, mye mer enn bare personlige rekorder og navnet ditt høyt oppe på resultat listen som betyr noe. Alle treningsturene, alene eller med venner og familie,  all den friske lufta og all naturen du får boltret deg i – det er den premien som virkelig er verdt å ta med seg videre uansett resultat.

En konkurranse er bare en konkurranse - fort over og fort glemt. Det er alle de gode opplevelsene som teller!

søndag 13. mars 2016

Terminliste 2016 – List of races 2016


Terminliste 2016 – List of races 2016

Skimountaineering:

19. Mars -Lyngen Rando Lyngen Rando
1-2. April -Narvik Rando Narvik Rando
16. April -Blåtinden Rando Blåtind Rando
23. April -Skittentind Rando Skittentind Rando

Skyrunning:

May 22 - Maratón Alpina Zegama-Aizkorri - 42 km, Zegama - Spain
 
June 24 - Santa Caterina Vertical Kilometer - Sondrio - Italy

June 26 - Livigno Outdoor Race Experience - 30 km, Livigno - Italy

August 5 - Blaman Vertical - Tromsø - Norway

August 7 - Tromsø SkyRace® - 50km, Tromsø - Norway
 
August 28 - Kima Trophy - 50 km, Valmasino - Italy
 
September 18 - Salomon Glen Coe Skyline - 53 km, Glen Coe – Scotland

October 15 - Limone Extreme SkyRace® - 23 km, Limone sul Garda – Italy

October 14 - Limone Extreme Vertical Kilometer® - Limone sul Garda – Italy

Ultra trail 

October  29.VM ultra trail, Portugal, Penada-Gerês Trail Adventure 85km

National:
June 18 – 10K Midnight Sun Marathon Midninght sun Marathon
September 3- Varden Opp, Finnsnes!
September 4-  Reistadtråkket  Reistadtrakket

fredag 18. desember 2015

Løpesesongen 2015 - en klar opptur!


Sesongen 2015….

For snart to uker siden var løpesesongen 2015 over for min del.

Og den avsluttet på best tenkelig måte, med to andre plasser, og en førsteplass sammenlagt, i konkurranser på andre siden av kloden. Det best av alt var at jeg løp over to minutter raskere på vertikal løpet i Hong Kong enn på samme tid i fjor. Det betyr mye for meg og avslutte sesongen på denne måten. Jeg må også neven at jeg er veldig takknemlig og ydmyk over alle gratulasjoner jeg har fått de siste ukene, det viser at det er mange som følger med, noe som selvfølgelig betyr mye for også en aldrende idrettsutøver som meg.

Bilde: Barden Senja, Crux film


Med tanke på alder, jeg er bare 34 år, så det er nevnt. Og som jeg fikk gitt klart uttrykk for i siste avis artikkel i Folkebladet etter løpene i Hong Kong – Jeg føler meg ikke en dag eldre enn jeg gjorde for 15 år siden…  Føler meg ikke eldre enn for 15 år siden.  Kanskje en sannhet med modifikasjonerJ Likevel føler jeg meg svært heldig som kan holde på med idrett på det nivået jeg gjør nå. Trening og konkurranser gir meg fortsatt stor glede og er et ekstra krydder hverdagen,  som på ingen måter hadde vært dårlig uten idretten, det skal være nevnt. Og noe som jeg har erfart fra all reisingen de siste årene, er at vi har det ganske så bra her i Norge!  Vi har muligheter til å forfølge alle våre mål og drømmer om vi bare måtte ønske!

Denne sesongen har hatt både oppturer og nedturer, men også inneholdt mange flott opplevelser i fjellet, alene, med venner og med familien.

Vi hadde en flott sommer i Chamonix, omgitt av mektige fjell, tynnere luft og trope varme dag etter dag. Jeg tror ikke det var hverdagskost for stive franske og engelsken fjellvandrer å bli passert av smågutter på seks og fire år, i bar overkropp, på de kuperte fjellstiene over Chamonix. – No hat! – No t-shirt!! Hope they have suncream!!!


Etter hjemkomst fra Chamonix i august, etter to og en halv måned i en eventyrverden med et eventyr liv, ventet oppussing av nytt hus og full jobb. Det ble tøffe tak i ukene etter Tromsø Skyrace, som for øvrig gikk ok.

Det merkelige var at i denne perioden begynte formkurven å peke oppover. Bedre og bedre resultater kom på løpende bånd…. Spesielt vil jeg nevne seier i Reistadtråkket i Bardu med tangering av løyperekorden fra 2013, med langt dårligere forhold dette året. Og deretter en 8. plass i Zeramatt Ultraks i Sveits,og så en ”lekende lett” seier i det knallharde Lakes Sky Ultra i Lake distriktet i England…

I oktober og november valgte jeg bevist å ta en pause – dem tøffe høsten med nytt hus, mye jobb og tøffe konkurranser kostet sitt!! Det er moro med konkurranser, trening og alt som følger med  -Men det koster krefter! Som familiemann og privatpraktiserende  fysioterapeut er det viktig for meg at jeg har noe i reserve til hverdagen.. Kone, barn, familie, venner og pasienter har alle rett til sin dose energi fra meg.  Jeg kan ikke legge alt igjen på fjellet, og etter Lakes Sky Ultra begynte det å bli faretruende lave nivåer på lageret… Heldigvis har jeg lært av gamle synder og valgte derfor å stå av planlagte løp i oktober (Brent barn skyr ilden). Dette viste seg å være en klok avgjørelse . Formen fra September er bevart og helgen i Hong Kong ble nok en opptur. Det er derfor med stor glede og entusiasme jeg kan oppsummer og se tilbake på at sesongen 2015 slettes ikke ble så verst allikevel!

Bilde: Barden på Senja, foto Crux film.

 Gode resultater, flotte opplevelser, nye bekjentskaper og masse ny lærdom!

Og alt dette gir ny motivasjon og driv til å gå for en ny sesong med ellevill fjelløping.

Jeg har allerede planlagt 2016 sesongen – den blir RÅ!! Nå er det bare noen små detaljer som må på plass før sesongplanen kan spikrers og målene hugges inn i sten…

Ellevill fjelløping rundt omkring i verden er ikke gratis, så viktige støttespillere må på plass før drømmer kan realiseres. Det er også en del av spillet som idrettsutøver…

I 2015 var jeg heldig og ha flere lokale sponsorer i ryggen: Advokathuset Nord AS, Kokt&Klar, Sparebank1 Nord Norge og Bioform. Tusen hjertelig takk til dere alle!

Og om det er andre der ute som har lyst å sponse en fjelløper, så er det bare å ta kontakt. Jeg stiller villig opp med en plass på trøya og gjerne med et treningsforedrag og ei trenings økt eller to for din bedrift!

Stor takk må også rettes til min hovedsponsor Inov8! (sko, klær, utstyr og reiser)

Og en enda større takk til flotte frue, som holder ut med alle egotrippene år etter år.

Her spretter hun rundt på toppen av Breitinden, så ikke alle turene min er helt ego..





Ps. I løpet av februar håper jeg å ha eboka om trening for Fjelløping klar for salg, så om du går med planer om å bedrive litt ellevill løping selv i 2016, ikke svi av alle pengene dine på januar salget!!

Her er en liten teaser på hva som er i vente...
video



Med vennlig hilsen


Eirik.

torsdag 20. august 2015

Hvordan øke testosteronnivået på lovlig vis?


Hvordan øke testosteronnivået på lovlig vis?

 Foto privat: Zermatt 2014 med Matterhorn i bakgrunnen.
Tre uker har snart gått siden Tromsø Skyrace – Definitivt årets løpehøydepunkt i 2015! Og nå står det det, etter min mening, hardeste løpet i Sky- serien for tur. Matterhorn Ultraks i Zermatt, ved foten av det legendariske fjellet Matterhorn eller Cervino for dem som foretrekker det Italienske navnet.

Matterhorn Ultraks er 46km med 3700 høydemeter opp og ned. Løypa er ikke særlig teknisk krevende på noen måter – den tar bare aldri slutt! Og høyden (gjennomsnitt 2340 m.o.h.) og ofte stekende sol i siste del av løpet gjør sitt til at dette løpet er en prøvelse av dimensjoner. Nydelig utsikt og ypperlige fjellstier er en fattig trøst når krampa setter inn allerede etter kilometer 30…

Foto fra Matterhorn Ultraks 2014. Fotograf: Kilian Jornet.


Forberedelsen til Ultraks har langt fra vært optimale! Det skal jeg ærlig innrømme, ikke bare for å unnskylde en eventuell ny sprekk i decSveitsiske alper ( Jeg har sprukket i to av to forsøk på dette løpet), men for at det rett og slett er sannheten denne gangen.

Etter den søte kløe kommer den sure svie, heter det…Og det er så sant som det er sagt. Etter 10 uker med fri, familie kos, hygge og fjell i Chamonix har de tre siste ukene vært tøffe -De har vært brutale! Nytt hus, flytting, oppussing, jobb, skolestart og generell opprydding i både det ene og det andre….

Men det har på den andre siden ikke vært fryktelig, trist, trasig eller på noen vis kjedelig! Det har vært tre spennende uker med fart, arbeid fra sent til tidlig, lite hvile, høy aktivitet og mye tid med gode venner. Det har bare ikke vært det som jeg anser for optimal oppladning til en internasjonal idrettskonkurranse.

Og kanskje kan denne oppladningen ha gjort meg godt?? Det er hvert fall lov å håpe, og hva annet kan jeg ty til enn litt tvangsoptimisme i den skrivende stund… Øyenlokkene er tunge etter lite søvn og nakke stiv etter mye maling, montering og arbeid med armene over hodet…

Jeg har som tidligere nevnt ikke truffet helt med formen i år og heller ikke helt klart å sette fingeren på hva som gjør at det ikke løsner helt, men min forlover og bestekompis konkluderte, etter et par løpeturer sammen i Chamonix i midten av Juli, at jeg hadde for lavt testosteron….

Lavt testosteron…Dette er en påstand jeg vanligvis lett ville feid under teppet – Jeg er jo en testosteron bombe, eller hva…?  Og Jorid Degerstrøm ( nå landslagslege i fotball) snek inn en testosteron måling i en blodprøve i 2008 – og der sto det svart på hvitt: Langt over normalt testosteronnivå!! Siden har jeg levd i den tro… Men når mannen som kommer med denne påstanden om lavt testosterenon heter Øyvind Sandbakk – Er forfatteren av Den Norske Langrennsboka, har doktorgrad i bevegelsesvitenskap ,er fagansvarlig for Olympiatoppen Midt Norge, fagperson for de norske langrennslandslagene, med mer og er hinsides langt over normalt opptatt av trening, psykologi, fysiologi og anatomi… Da bør man kanskje lytte? Påstanden ble selvfølgelig også grundig forklart og begrunnet…Hvordan blir mellom meg og Øyvind…;)

Hva gjør man så med lavt testosteron..?? Tilføre kunstig går selvfølgelig ikke! Hvile for å få overskudd hadde kanskje fungert, men som skrevet, de tre- fire siste ukene har det ikke vært særlig med rom for dette…

Det har derimot vært rom for er å gjøre typiske manneting!!

Skru, male, drille, sage, pusse, bære, kaste, rive , hamre, bruke gamle klær, spise hurtigmat, banne, fuge, måle, legge seg sent, stå tidlig opp, drikke kaffe seint på kvelden, løpe halvhardt, kjøre bil med tilhenger, ta ting som de kommer, ta raske avgjørelser, stille opp dårlig forberedt på jobben og manneprat i lunsjen…

Jeg har levd som en skikkelig kar de tre siste ukene. Mor steller inne- far tar seg av det praktiske!

Kan dette ha hatt effekt på testosteronnivået mitt? Det er selvfølgelig umulig å avgjøre…Og om det igjen resulterer i god prestasjon under Ultraks gjenstår å se..

Men det som er sikkert er at:  Jeg her om dagen tok meg selv i å surfe rundt på nettet etter priser på motorsag og jeg har begynt å vurdere å utvide parkeringen -legge duk og gruse og sånne greier…Jeg har også funnet gleden i å fuge sprekker, jeg samler alle skruer og legger dem i bokser etter størrelse, passer på at verktøyet legges tilbake på sin faste plass etter bruk og jeg glemmer aldri å lade opp drillen til neste dag…Endringer har definitivt skjedd… 

Og nå gleder jeg meg bare til å koste gjennom Ultraksen lørdag, slik at jeg kan komme meg hjem og fyre i gang min nye Husquarna 536 Li XP, med høy kjedehastighet og lav vekt i forhold til ytelse, senke visiret på min ”Functional” vernehjem og pløye ned skogen mellom Kirkeveien 34 og Skolegata 21 slik at vi får utsikt mot flotte Senja og Gisundet.

Om denne manneoppladning gir uttelling skal dere ikke se bort fra at Inov8 kommer med en ny skomodell neste år: Forrestclaw 400 med vernetå.

Og om noen har en vedkløyver å selge, så ta gjerne kontakt!

Ha ei arbeidsom helg!

 
Mvh

Eirik

mandag 6. juli 2015

Tung sesongstart!


Tung sesongstart!

Dette har ikke vært helt min sesong til nå.


Status er: 32. plass i Zegama- Aizkorri , 31. plass i VM i Ultra Trail, 15. plass I EM Vertikal og DNF i Marathon Mont Blanc.

Hvor ble det av formen og farta? 

- Jeg vet dessverre allerede svaret på dette spørsmålet..

I den siste konkurransen, Marathon Mont Blanc, valgte jeg å stå av etter 30 kilometer. Etter 20 kilometer av årest løp lå jeg ni minutter etter tiden min fra i fjor. Likvel følte jeg at jeg jobbet like hardt for å holde farten oppe, men i år ville ikke musklene i beina responder, det kjentes som om en sikring var av. Denne følelsen har jeg hatt flere ganger tidligere i min tid som idrettsutøver og jeg skjønner derfor at det nå er tid for handling!

Nå er det slutt på tvangsoptimisme og å håpe på at ting løser seg av seg selv…Nå er det tid for å ta tak og å få kroppen på rett kjøl igjen.

En tøff sesongstart ble for mye for min kropp, som kanskje allerede var litt for nedtrent når sesongen startet.  Jeg har en lang historie i å ikke respondere godt på mye mengdetrening og jeg har flere ganger møtt veggen og blitt overbelastet/ feiltrent/ overtrent, etc…. 


Likevel har jeg nok engang valgt denne ”tradisjonelle” treningsmodellen før denne sesongen. Jeg har trent akkurat like mye intensivt som før 2013/2014 sesongen, men økt mengdetreningen..

Jeg elsker å trene, jeg elsker lange turer, jeg digger å føle meg sliten og jeg blir fornøyd når jeg ser en godt utfylt treningsdagbok.

MEN..

I min beste sesong som idrettsutøver, sesongen 2013, trente jeg bare i snitt rundt 10 timer i uka (kanskje mindre), året før (2012) rundt det samme. Likevel pekte formkurven bare en vei disse årene; OPP, OPP, OPP…. 

(Og jeg presterte både på korte og lang løp)

Jeg burde lært av dette! Jeg burde skjønt at jeg var på sporet av noe, men jeg er som de fleste andre, jeg tenker mer er bedre og mye er best! 

De siste dagen har jeg studert treningen min de siste årene og jeg har lest et lite års pensum i treningslitteratur...Jeg er ikke i tvil..

Det blir det endringer og det starter fra i dag!

Treningsplanen skal skaleres ned til 2012/13 nivå. Men først blir det et par uker med rolig og lett trening for få muskulaturen ”frisk” igjen.  Jeg skal delta i en vertikal konkurranse nå fredag, deretter blir det konkurranse fri til Tromsø Skyrace.

Dette blir selvfølgelig en utfordring for en som er glad i å trene og konkurrere og som for tiden  oppholder seg i terrengløpingens mekka, Chamonix. Likevel er det for meg tid for å ta et valg mellom å være en som trener mye og løper sånn passe fort, eller en som trener akkurat nok og løper veldig fort.. 

Jeg er nemlig ikke i tvil om at jeg kan løpe fort igjen! Jeg kommer til å løpe fort igjen! Kanskje ikke neste uke, men om en fire ukers tid tror jeg det skal begynne å ordene seg;)

Og om ikke formen er tilbake til da har jeg om ikke annet fått mer tid med familien og jeg vil være mer uthvilt enn på lenge.

Det er tid for å starte prosjektet. ”Rask igjen med mindre trening”

Løpe hilsen

Eirik

”Løp med måte”

torsdag 18. juni 2015

Treningsveiledning


Treningsveiledning



Har du en drøm om å løpe lett gjennom terrenget, sette en ny personlig rekord opp til fjelltoppen hjemme eller vil du gjøre det godt på et motbakke- eller terrengløp?

Føler du at du trener mye, men ikke får den fremgangen du fortjener eller har du lyst å starte opp med regelmessig trening for første gang?  Uansett vill veiledning og kontinuerlig oppfølgning av ditt treningsarbeid være et nyttig hjelpemiddel til å oppnå resultater.

Jeg har bestemt meg for dele mine erfaringer som fjell- og motbakkeløper, og ønsker nå å tilby individuelt tilpassede treningsprogram til andre løpere på alle nivå. Et av mine programalternativer er et spesialtilpasset deg som sliter med skade- eller feiltrening. Dette er noe jeg selv har erfaring med som utøver, og noe jeg ofte møter i min hverdag som fysioterapeut.

Det er flere grunner til at du bør velge meg som din trener:

-       Jeg er en av Norges beste motbakke/ fjelløpere og har vært det de siste fem årene. Jeg har de to siste sesongene hevdet meg internasjonalt i Skyrunning og hadde en sjetteplass fra VM i Skyrunning som beste individuelle resultat i 2014.
-       Jeg har bred idrettsbakgrunn på toppnivå; i tillegg til løpingen har jeg vunnet Norges Cupen i langrenn som junior og har flere gode resultater også som seniorløper. Jeg har også hevdet meg og har erfaring fra konkurranser både i randonee` og på sykkel.
-       Jeg er utdannet fysioterapeut med spesialisering i fysisk aktivitet og har åtte års erfaring som privatpraktiserende fysioterapeut. Min bakgrunn som helsepersonell gjør at jeg kan se treningen din i et større perspektiv. Jeg har også både trenerutdannelse og trener erfaring fra langrenn.
-       Jeg har selv opplevd store sportslige nedturer gjennom feiltrening, og har gjennom dette fått mye erfaring i hva som må til for å komme tilbake i form.
-       Jeg har erfaring og god forståelse for å kombinere familieliv og jobb med trening og idrettssatsing.
-       Jeg har et stort nettverk av kompetanse personer jeg kan konferere med både innen idrett, trening, medisin, helse og coaching. 


Jeg vil i starten tilby tre ulike program.  Et 8 ukers treningsprogram , et 12 ukers treningsprogram og et skade-/rehabiliteringsprogram. Alle programmene vil være individuelt tilpassede og formes etter dine målsetninger og ferdigheter .

8 ukers treningsprogram
-       Innledende samtale:  Bli kjent. Kartlegging av erfaring, mål , motivasjon og helse/skade situasjon
-       Individuelt tilpasset treningsplan på bakgrunn av innledende samtale.
-       Individuell samtale på Skype hver 14. dag. Ukentlig mailkorrespondanse med eventuell justering av treningsprogram og andre spørsmål i forhold til trening, konkurranser og utstyr.
-       Pris: Innledende samtale 750kr. Treningsprogram + oppfølging 2500 kr



12 ukers treningsprogram
-       Innledende samtale:  Bli kjent. Kartlegging av erfaring, mål , motivasjon og helse/skade situasjon
-       Individuelt tilpasset treningsplan
-       Individuell samtale på Skype hver 14. Dag. Ukentlig mailkorrespondanse
-       Pris: Innledende samtale 750kr. Treningsprogram + oppfølging 3500 kr



Skade-/rehabiliteringsprogram
Dette programmet er tilpasset utøvere på alle nivå som sliter med skader eller feiltrening, eller for deg som ønsker å komme tilbake til trening etter skade/feiltrening.

Innhold:
-       Innledende samtale. Kartlegge årsak til skade, idrettserfaring, nivå, dagens situasjon og målsetting.
-       Treningsplan i forhold til skadesituasjon
-       Individuell samtale på Skype hver 14. Dag. Ukentlig mailkorrespondanse
-       Pris: Innledende samtale 1000kr. Individuell treningsplan med tiltak i forhold til skade/problem: 1500 kr pr måned

Kontakt for bestilling av samtale/program: eirik.haugsnes@gmail.com



søndag 1. mars 2015

Terminliste for 2015!! List of races 2015!


List of races 2015




4/2 Empire State Buildning Run Up

14/3 Narvik Rando:  http://narvikrando.no/


28/3 Lyngen Rando: http://lyngenrando.no/

18/4 Blåtinden Rando: www.arcticrace.no/

25/4 Three Peaks, England: http://www.threepeaksrace.org.uk/

17/5 Maraton Alpina Zegama- Aizkorri : http://www.zegama-aizkorri.com/en/index-22/

31/5 IUA trail world championship: http://www.maxi-race.org/


26/6 KM Vertical, Chamonix http://www.montblancmarathon.net/en/

28/6 Marathon Mont Blanc, Chamonix http://www.montblancmarathon.net/en/


10/7 Kilometre Vertical Face De Bellevard, Val DÌsere

17/7 Dolomites Vertical Kilometer, Canazei: http://www.dolomiteskyrace.com/pagina.asp?pid=239&l=2

19/7 Dolomites SkyRace 22km, Canazei http://www.dolomiteskyrace.com/pagina.asp?pid=239&l=2

1/8 Tromsø Vertical Kilometer, Tromsø http://tromsoskyrace.com/

2/8 Tromø Skyrace, Tromsø

22/8 Matterhorn Ultraks 46K


16/10 Skyrunning Extrem Vertical Kilometer , Limone Sul Garda: http://www.limonextreme.com/en/node/56


18/10 Skyrunning Extrem 23 km, Limone Sul Garda http://www.limonextreme.com/en/node/55